व्यस्त जीवनशैली र खानपानमा उचित ध्यान पुर्‍याउन नसक्दा हिजोआज मानिसको प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर बन्दै गइरहेको छ । बिहान उठ्नेदेखि राति सुत्ने समय निश्चित छैन । खानाको हकमा पनि त्यस्तै नै छ । बिहान खानुपर्ने खाना दिउँसो र बेलुका खानुपर्ने खानेकुरा राति खाँदा स्वास्थ्यमा विभिन्न खालका समस्या आइरहेका छन् ।

उपयुक्त समय:
१. बिहानको खाजा (ब्रेकफास्ट): बिहान ७ः०० देखि ९ः०० बजेभित्रः शरीरलाई दिनभरि ऊर्जा दिन महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
२. मध्यदिनको खाना (लञ्च): १२ः०० देखि २ः०० बजेभित्रः बिहानको ऊर्जा समाप्त भएपछि यसले शरीरलाई नयाँ ऊर्जा दिन्छ।
३. बेलुकीको खाना (डिनर): ६ः०० देखि ८ः०० बजेभित्रः ढिलो नखानु, पाचनलाई सजिलो बनाउन मद्दत गर्छ।

फाइदाहरू
१. शारीरिक ऊर्जा बढ्छः नियमित समयमा खाना खानाले शरीरलाई सही मात्रामा ऊर्जा प्राप्त हुन्छ।
२. पाचन प्रणाली सुधार हुन्छः समयमा खाना खानाले पाचन प्रक्रिया नियमित हुन्छ र अपचको समस्या कम हुन्छ।
३. रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलित रहन्छः निश्चित समयमा खाना खाँदा रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलित हुन्छ, जसले मधुमेहको जोखिम कम गर्दछ।
४. तौल नियन्त्रणमा रहन्छः सही समयमा र सही मात्रामा खाना खाँदा तौल सन्तुलनमा रहन्छ।
५. भोकको नियन्त्रणः समयमै खाना खाँदा अनावश्यक भोक लाग्दैन, जसले अनावश्यक स्न्याक्स वा जंक फूडको सेवन कम गर्न मद्दत गर्छ।
६. उत्पादकता र ध्यान केन्द्रित हुन्छः खाना समयमा खाँदा मस्तिष्कलाई पर्याप्त ऊर्जा मिल्छ, जसले काममा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्छ।
७. रोग प्रतिरोध क्षमता बढ्छः सही समयमा पोषिलो खाना खाँदा शरीरको रोग प्रतिरोध क्षमता बलियो हुन्छ।
८. मेटाबोलिज्म सुधार हुन्छः नियमित समयमा खाना खाँदा शरीरको मेटाबोलिज्म सक्रिय रहन्छ, जसले ऊर्जा उत्पन्न गर्न सहयोग गर्छ।
९. ग्यास र अपचको समस्या कम हुन्छः असमयमा खाना खाँदा हुने ग्यास र अपच समस्याबाट बच्न मद्दत मिल्छ।
१०. हर्मोन सन्तुलनमा रहन्छः नियमित खाना खानाले शरीरका हर्मोनहरू सन्तुलनमा रहन्छ, जसले मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
११. सुकून र निद्रा सुधार हुन्छः बेलुकी समयमै खाना खाँदा राम्रो निद्रा लाग्छ, किनभने शरीरलाई पाचनको लागि पर्याप्त समय दिन सकिन्छ।
१२. हृदय स्वस्थ रहन्छः स्वस्थ र समयमै खाना खाँदा हृदय सम्बन्धी समस्याको जोखिम कम हुन्छ।
१३. मानसिक स्वास्थ्य सुधार हुन्छः नियमित र पोषिलो खाना खाँदा मानसिक तनाव र चिडचिडापन कम हुन्छ।
१४. ब्लड प्रेशर नियन्त्रणमा रहन्छः निश्चित समयमा सन्तुलित खाना खाँदा रगतको दबाब सन्तुलनमा रहन्छ।
१५. हड्डी र मांशपेशी मजबुत हुन्छः पोषिलो खाना सही समयमा खाँदा हड्डी र मांशपेशीको विकास राम्रो हुन्छ।
१६ भिटामिन र मिनरल्सको राम्रो अवशोषणः समयमा खाना खाँदा शरीरले विटामिन र मिनरल्सलाई राम्रोसँग अवशोषण गर्छ।
१७. त्वचा स्वस्थ र चमकदार हुन्छः सन्तुलित खाना सही समयमा खाँदा छालामा चमक आउँछ र छाला स्वस्थ रहन्छ।
१८. डाइजेस्टिभ इन्फ्लामेसन कम हुन्छः समयमा खाना खाँदा पेटमा सूजन वा अन्य पाचन समस्याहरू कम हुन्छन्।
१९. काम गर्ने शक्ति बढ्छः सही समयमा सही खाना खाँदा शारीरिक र मानसिक दुबै तवरबाट काम गर्ने शक्ति बढ्छ।
२०.आत्म(अनुशासनको विकासः समयमै खाना खानाले अनुशासनको भावना विकास हुन्छ, जसले जीवनका अन्य क्षेत्रमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।
२१. वजन घटाउने प्रयासमा सहयोगः समयमै खाना खाँदा शरीरले चाँडै क्यालोरी जलाउँछ, जसले तौल घटाउन सहयोग गर्दछ।
२२. अन्तर्ज्ञान र शरीरको घडी सन्तुलनमा रहन्छः निश्चित समयमा खाना खानाले शरीरको जैविक घडीलाई सन्तुलित राख्छ, जसले स्वास्थ्यमा दीर्घकालीन सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
यी बुँदाहरूले तपाईंलाई समयमै खाना खानको महत्त्व र यसले दिने फाइदाहरूको बारेमा जानकारी दिन्छ।